兒童籃球架-兒童籃球架多少錢-誠信企業株洲紅枚體育 ：

別瞧不起小區里的健身器材，拉伸和力量(liang)訓練(lian)都能用得上！

戶(hu)外健身器(qi)械(xie)可是法寶，借助戶(hu)外健身器(qi)材就可以很(hen)好地進(jin)行(xing)拉伸(shen)、力量訓練(lian)(lian)或者康復訓練(lian)(lian)，

相信跑友們平時在公園(yuan)、小(xiao)區、健身步(bu)道跑步(bu)，都(dou)(dou)會路過各(ge)式各(ge)樣的戶外健身器材，每天都(dou)(dou)會看見大爺(ye)大媽們在上(shang)面各(ge)種(zhong)蹭，各(ge)種(zhong)扭，各(ge)種(zhong)晃，姿勢千奇百怪。

其實，戶外(wai)健(jian)(jian)身(shen)器械可(ke)是法寶，借助戶外(wai)健(jian)(jian)身(shen)器材(cai)就(jiu)可(ke)以(yi)很好地進行拉伸、力量訓(xun)練(lian)或者康(kang)復訓(xun)練(lian)。

如何巧(qiao)用室外健(jian)身器材鍛煉(lian)腿部(bu)力(li)量

 

室外器材在小(xiao)區、公(gong)園、健(jian)身步道隨處可(ke)見(jian)，跑友充分利用(yong)了嗎？跑完步后利用(yong)這(zhe)些器材進行拉伸和力量訓練，其實大有裨益。

肋木架(jia)半蹲

選擇(ze)適(shi)當距離，背對肋木(mu)架(jia)，雙(shuang)腳與(yu)肩同(tong)寬，雙(shuang)臂重(zhong)疊抱于胸前(qian)。保(bao)證上身挺直，緩慢(man)(man)后(hou)坐(zuo)下(xia)蹲，直到(dao)臀(tun)部和(he)肩背部同(tong)時接觸到(dao)杠桿后(hou)站起。此動(dong)作有效的鍛煉(lian)臀(tun)部和(he)大(da)腿力量，有利于膝蓋穩(wen)定。每組12次(ci)，做(zuo)2組。注意慢(man)(man)慢(man)(man)向后(hou)下(xia)蹲，臀(tun)部輕碰肋木(mu)架(jia)后(hou)站起，而不要完全坐(zuo)在肋木(mu)架(jia)上。

 

肋木架靜(jing)立(li)髖外展

身(shen)體直立，側(ce)向(xiang)(xiang)肋木架，一腿(tui)抬(tai)起頂在(zai)杠桿上(shang)（避免頂在(zai)膝關節上(shang)），同側(ce)手放(fang)在(zai)杠桿上(shang)穩(wen)定(ding)身(shen)體，做靜力(li)性(xing)髖(kuan)外展（側(ce)向(xiang)(xiang)抬(tai)腿(tui)）動(dong)(dong)作，也(ye)就(jiu)是身(shen)體與肋木架較勁的對抗性(xing)動(dong)(dong)作，主(zhu)動(dong)(dong)發力(li)即可(ke)。支撐腿(tui)腳尖與身(shen)體方向(xiang)(xiang)一致。此動(dong)(dong)作能有效(xiao)練習髖(kuan)外展肌群力(li)量，有利于保證膝蓋(gai)在(zai)落地(di)時的穩(wen)定(ding)。每(mei)組30s，做2組。

肋木架提踵(zhong)

雙腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖比(bi)肩略窄，勾腳(jiao)(jiao)站在肋木架(jia)上，雙手抓(zhua)在杠桿上，身體保持直立，同時提踵(zhong)（繃腳(jiao)(jiao)尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態。同坐蹬器(qi)提踵(zhong)一樣，這(zhe)是一個刺激小腿后(hou)群肌(ji)肉的動(dong)作，是坐蹬器(qi)提踵(zhong)的進階(jie)動(dong)作。每組15次，做3組。

 

單(dan)腿提踵(zhong)

與肋木(mu)架雙腳(jiao)提(ti)踵(zhong)一樣，由(you)于單腿負重(zhong)較大，在腳(jiao)繃直時注(zhu)意控(kong)制腳(jiao)勿內翻造成損傷。該動(dong)作(zuo)是(shi)雙腳(jiao)提(ti)踵(zhong)的進階動(dong)作(zuo)。每組(zu)每側12個，做2組(zu)。下(xia)落(luo)時，可以腳(jiao)跟(gen)位置稍低于腳(jiao)前掌，下(xia)落(luo)速度要慢，提(ti)踵(zhong)速度稍快，但是(shi)注(zhu)意不要從肋木(mu)上掉下(xia)來。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

網球小知識

1、網球(qiu)運動起源于何(he)時何(he)地？

網球起源于十二世紀的法國，株(zhu)洲籃球場(chang)、開(kai)始以(yi)手擊球，后來(lai)用戴手套擊球，再(zai)后來(lai)用短棒擊球，后發展為今天的球拍擊球。公元十三世紀網球運動(dong)開(kai)始流行，據說(shuo)那(nei)時法國有1800片網球場(chang)。

2、國際標準網球場的尺寸為多大？

依國際(ji)標準(zhun)網球場(chang)的尺寸為多大？

依國(guo)際網(wang)球聯(lian)合會(hui)的標準，籃球架廠家，標準網(wang)球場的尺(chi)寸長(chang)為40碼(ma)，寬為20碼(ma)，換算成國(guo)際單位：長(chang)為36.58米(mi)(mi)，寬18.29米(mi)(mi)，其中界限內主場尺(chi)寸為：23.774米(mi)(mi)，寬10.973米(mi)(mi)。

3、何謂四大網(wang)球(qiu)公開賽(sai)？

四大網(wang)球公開賽又稱大滿貫賽，分(fen)別為(wei)：

（1）英國溫布爾頓網(wang)球錦標(biao)賽(sai)---天然草地(di)場(chang)

（2）法國網(wang)球公開賽(sai)---紅土(tu)地場

（3）澳(ao)洲網球公開(kai)賽---硬(ying)地涂料廠(chang)

（4）美(mei)國(guo)網球公開賽---硬地涂料廠

移動籃(lan)球(qiu)架標準高度有多高

移(yi)動籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)架(jia)(jia)的(de)(de)高(gao)(gao)(gao)度(du)(du)是(shi)指球(qiu)(qiu)圈離空中(zhong)的(de)(de)規(gui)范(fan)高(gao)(gao)(gao)度(du)(du)。那么移(yi)動籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)架(jia)(jia)的(de)(de)規(gui)范(fan)高(gao)(gao)(gao)度(du)(du)是(shi)幾呢?依據國際籃(lan)(lan)聯的(de)(de)規(gui)則(ze)，規(gui)范(fan)移(yi)動籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)架(jia)(jia)的(de)(de)籃(lan)(lan)板高(gao)(gao)(gao)度(du)(du)為290cm，規(gui)范(fan)籃(lan)(lan)圈高(gao)(gao)(gao)度(du)(du)為305cm。這一點對(dui)NBA同(tong)樣適用。其詳細的(de)(de)規(gui)則(ze)如(ru)下：高(gao)(gao)(gao)中(zhong)用移(yi)動籃(lan)(lan)球(qiu)(qiu)架(jia)(jia)

籃(lan)(lan)(lan)板(ban)的(de)(de)尺(chi)寸(cun)是，橫寬(kuan)1.80米(mi)(mi)，豎高1.05米(mi)(mi)，下(xia)沿(yan)距空中(zhong)2.90米(mi)(mi)。另外籃(lan)(lan)(lan)圈(quan)(quan)的(de)(de)制造也(ye)要契(qi)合幾(ji)點詳細的(de)(de)請求(qiu)。籃(lan)(lan)(lan)圈(quan)(quan)的(de)(de)實(shi)心鐵(tie)條，內徑為(wei)0.45米(mi)(mi)，圈(quan)(quan)條的(de)(de)直(zhi)徑z小(xiao)為(wei)0.017米(mi)(mi)，球(qiu)場用移動籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)架，z大為(wei)0.020米(mi)(mi)，圈(quan)(quan)的(de)(de)下(xia)沿(yan)設有(you)小(xiao)環或相似(si)的(de)(de)東西，以(yi)便懸掛籃(lan)(lan)(lan)網。籃(lan)(lan)(lan)圈(quan)(quan)需求(qiu)結實(shi)地裝置在籃(lan)(lan)(lan)板(ban)上，籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)架，因而籃(lan)(lan)(lan)圈(quan)(quan)頂面(mian)要成程度(du)，離地板(ban)3.05米(mi)(mi)，與籃(lan)(lan)(lan)板(ban)兩垂直(zhi)邊的(de)(de)間(jian)隔相等。后移動籃(lan)(lan)(lan)球(qiu)架的(de)(de)籃(lan)(lan)(lan)板(ban)面(mian)距籃(lan)(lan)(lan)圈(quan)(quan)內沿(yan)的(de)(de)近點是0.15米(mi)(mi)。